[...] pompki na poreczach 4s 8-10 rozpietki plasko 3s 10-12 Klata II: wycisk sztanga skos 5s 8-6 - duża progresja wycisk hantle skos 4s 10-8 rozpiętki skos 3s 12-10 Klata I nogi wolne klata II plecy barki wolne Też dodaje 2,5kg co tydzień i bardzo ładnie idzie siła i wygląd klaty na duży plus. Powiem szczeże że taki trening niby prosty ale [...]
Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]
Ankiete wypelnie zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli taki trening pasuje to nie zmieniaj. Możesz spróbować 4xFBW (A,B,A,B), albo 4xsplit klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki klatka+biceps plecy barki+triceps nogi itd.. Jest bardzo dużo możliwości :) Nie wskakuj od razu na 5 treningów, szczególnie przy redukcji - podchodź do tego stopniowo Zmieniony [...]
[...] serii w poszczególnych grupach ?? - czemu tak dużo powtórzen w poszczególnych ćwiczeniach ?? - czemu nie masz nic na prostowniki w plecach ?? - czemu tylko przysiady na nogi ?? daj coś na czworogłowe i dwugłowe - Twoim priorytetem są ramiona o ile dobrze zauważyłem (zastosowałes trening filara ) - czemu akurat zastosowałes takie połączenie [...]
[...] ABS wto. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.siłownia 17.30 - ok. 1h 3.ćwiczenia ABS śro. 1. trening w siatkę - 1,5h 2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps oraz barki (ogólno rozwojówka) czw. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.trening w siatkę - 1,5h 3.ćwiczenia ABS [...]
[...] t musiałam dzielnie walczyć, żeby wszystko wycisnąć :-D Brakowało mi tych endorfin płynących z konkretnych treningów 8-) Odnośnie wczorajszego treningu, od połowy dnia nogi wchodzą mi do d**y więc boję się pomyśleć co bd jutro ;-D Założeniem moim jest na każdym treningu zwiększać obciążenie na każdym ćwiczeniu, więc mam nadzieję, że mi się [...]
Niestety dopadła mnie choroba. Zdradliwa pogoda i łatwo złapać infekcje tym bardziej, że większość osób kicha i kaszle {{:-( Dodatkowo ostatnio męczą mnie bóle żołądka , jeszcze nie umiem przetrawić tego całego jedzenia, myślałam, że szybciej mi to pójdzie, ale mam już mały plan co do szamy i może w końcu przestanę się z tym męczyć :-) Dzisiaj [...]
[...] spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 9 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - [...]
Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]
[...] już z małym stażem treningowym dasz radę (tu dla Ciebie problemem jest na pewno waga, bo tam naprawde trzeba zapierdzielac (a po wszystkim jest ponad godzina przerwy,bo nogi masz jak z waty). Pokrzepię Cie faktem,ze Twoj wynik w tej probie nie bedzie porownywany z wynikiem kogos lżejszego itp. Progi w tym zadaniu są obliczane - liczy sie [...]
[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (lamany) uchwyt bardzo szeroki 7/11/18 Czwartek: wolne PiatekBarki,nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Co trening barkow nastepuje zamiana ilosci powtorzen przy cwiczeniu 1 i 2 [...]
wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach. Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. wypychanie ciężaru na suwinicy 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. łydki taki plan na nogi jest dobry? Proszę o [...]
[...] lewym prostym, prawy/lewy + lewy middle kick Lewy/ prawy prosty, unik przed lewym, prawy, lewy hak + prawy middle kick Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy hak + low zew Walki: Lewy prosty 1 ma lewy prosty 2 ma haki Boks x2 Ręce nogi akcja rozpoczyna ręka x2 K1 Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad Trening Makaron z mięsem. Witaminy.
siemasz. cwicze 3 lata moj cel to masa robier trening 3-4 razy w tyg.. pon; klatka, bic. sroda;barki ,tric piatek plecy ,nogi. ewentualnie jak jestem tez w czwartek to w piatek robie klatke a trening piatkowy robie wlasnie w czwartek.. max wyciskanie na klate 130kg. z tego jestem zadowolony ale chce bardziej rozpompowac klatke!!
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
[...] biała, ryż brązowy, basmati. Do tego owoce. Mięso jesz? Z biegania na razie bym zrezygnowała albo ograniczyła żebyś mogła najpierw trochę zbudować tkankę mięśniową - nogi trzeba wzmocnić, plecy także. Trening który wkleiłaś to fbw z forum i jest generalnie ok, ale uważam, że nie mając wzmocnionego ciała to trochę za wcześnie na rwania, [...]
[...] :) ;) Tylko czemu aktualny trening nie dał mi chodź by lekkich mieśni ? Na co mogę zamienić ugiannie nóg leżąc? Nie mamy tego na siłce. A jak robię z hantlem to ciężko unieść na stopach 20 kg Odwodzenie nogi leżąc na boku bez ciężaru robić? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:03 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:55
Chciałbym mieć ABS
